不吃早餐或随意吃早餐只会让你越来越胖,科学合理搭配的早餐不仅营养丰富,还能塑身减肥。5种营养健康早餐不仅为你开启美好的一天,也会让身体轻松起来。
"营养"早餐
早餐内容:水果、蔬菜、牛奶等营养食物,就是缺了"营养价值不高"的主食。
功效:这类早餐一般很受女性欢迎,为了减肥放弃主食。主食是热量的主要来源,而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌。所以,各种高营养的食物要吃,而热量要减少。
燕麦片早餐
早餐内容:燕麦片、苹果、酸奶
功效:燕麦片的营养价值燕麦片与普通的麦片不同,燕麦片是由燕麦轧制而成的,外部最有营养的部分是不会经过加工处理的,因此保留了原始天然的营养成分。而燕麦中富含丰富的维生素B1/B2/E/叶酸和水溶性膳食纤维等,是所有粗粮中营养价值最高的,也是人体所必须的营养。苹果与酸奶的减肥就不用多说了,减肥美容佳品。
日式早餐
早餐内容:味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司:用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入市面很容易买到的日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。
功效:这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增也是日本家常调料,大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。
玉米早餐
早餐内容:煮玉米,绿豆粥,酱菜
功效:提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃,给你的肠胃来个大扫除,玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。
地瓜粥早餐
早餐内容:地瓜粥、蔬菜沙拉、苏打饼干
功效:大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
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