你还在为无法睡好而伤头脑吗?你还在因睡不好没精神而烦心吗?那么,怎样才能拥有好的睡眠呢?
男性睡前三宜:
1.睡前散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。
2.睡前足浴
睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。
3.睡前刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的,最好还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。
男性睡前三忌:
一忌饱食
晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
二忌娱乐过度
性格易于兴奋的男人,睡前要保持情绪稳定,不要看动人心弦的书刊,不要观看过于刺激的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三忌抽烟喝茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多饮料或茶水会导致小便次增加,不利于再次入睡。
此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
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