锻炼能提高人们的体质。锻炼的最佳时间14：00～19：00，人体活动受"生物钟"控制，按"生物钟"规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
生命在于运动。锻炼的好处自不必多说，但人们对于体育锻炼的许多错误观念需要及时纠正和澄清。
晨练前不要喝水
夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道要散发一部分水分，加上尿液的排泄，晨起时机体基本处于脱水状态。晨练前喝200~300毫升温开水可及时补水，若在温开水中加入蜂蜜，可避免晨练中发生不适和低血糖。
锻炼后立即冲澡
人体在运动时，肌肉不断收缩，血液循环加速，如果这时立即洗澡，会导致血管扩张，使心脏和大脑供血不足。所以，运动后最好休息30~45分钟再洗温水浴。
出汗越多越减肥
许多人认为出汗越多减肥效果越好，但实际上出汗是降温的一种表现，而减肥与机体新陈代谢的速度有关。另外，大量出汗反而有害，因为大量的汗液会带走人体的钾离子和钠离子，从而使人出现头晕眼花、腹部疼痛等症状。
慢跑比步行消耗热量
多从运动学的角度来说，跑1公里和走1公里，机体消耗的能量是一样的。所以锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动时间。即步行30分钟比跑步20分钟会消耗更多的热量。
此外，每天至少要运动20分钟，才能达到健身防病的目的。总之，只有动起来，才能保持自身的活力。
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